Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki. Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie znam Obwód [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Spodziewam sie iz odpowiadaliscie na mase tego typu pytan, i macie w tym nie male doswiadczenie, napewno wieksze niz moi wszechwiedzacy koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie [...]
Dieta na masę!! 1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00 Szejk z: 100g-płatki owsiane górskie 30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL" 1-banan B-34g W-88g T-9g 578kcal 2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00 150g-ryżu 150g-kurczaka 100g-Fasoli szparagowej 10g-oliwy z oliwek B-44g W-118 T-15g 762kcal 3.Posiłek "w szkole" i "przed treningowy"(tu będę [...]
Dieta na masę 1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00 Szejk z: 100g-płatki owsiane górksie 30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL" 1-banan B-34g W-88g T-9g 578kcal 2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00 150g-ryżu 150g-kurczaka 100g-Fasoli szparagowej 10g-oliwy z oliwek B-44g W-118 T-15g 762kcal 3.Posiłek "w szkole" i "przedtreningowy"(tu będę pewnie [...]
[...] gryf łamany, modlitewnik Dieta : Z nią trduno.. 3/4 posiłki dziennie , słabo z regularnością ponieważ pracuje na budowie 10/12godzin staram się jesć w pracy 2 posiłki plus śniadanie i kolacja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Masa od treca 3x w dni nietreningowe i treningowe , BCAA explode od olimpu w dni nietreningowe rano [...]
ŚNIADANIE 1 pełnoziarnista bułka ½ łyżczeki tłuszczu do smarowania 1 jajko 1 plaster półtłustego sera 1 plaster bekonu z grilla warzywa LUNCH 60g kurczaka z grilla 1 główka sałaty rzymskiej 1 pomidor pokrojony w kostkę 1 mała pokrojona w wąskie paski zielona papryka 1 średnia posiekana marchew 3 łyżki dressingu włoskiego bez tłuszczu 1 łyżka [...]
[...] pozniej zajac sie odchudzaniem(chce schudnac 5kg) Moj dzien i jadłospis wygada tak 8:30 - poł godziny bieg + 10 minut brzuszki, rozciaganie etc(co drugi dzień) 10:00 - śniadanie - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z [...]
[...] do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i kiwi ok 100g Potem ok. 7:30 a 8 - piję 300g kefiru naturalnego 1.5% Pilos do tego jabłko lub banan. 9:30 śniadanie - 2 x + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos ok 12. - 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan. 15. Jem [...]
siema 4000kcal przy moim wzroscie i wadze moga sie wydawac za duze, ale widocznie takie mam zapotrzebowanie bo waga bardzo pomalu idzie w gore. ogolnie to warzyw troche wiecej wrzucam, sniadanie jem w domu, ledwo mieszcze, szejki w pracy sa na szybko bo mam w niej ciezko cos zjesc, po pracy silka, obiad i kolacja.Czasem wrzuce jakas przekąske w [...]
witam jestem po cyklu na mase. obecne wymiary: wzrost 184 waga 91 wiek 21 staz na siłowni ok 2 lata wlasnie skonczylem cykl na mase. storm + mutant mass + zma + omega3 no i dietka (ta poprawiona): http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawek-t436542.html gram w pilke nozna dltego chcialbym zrzucic zbedny balast w postaci tluszczu:) ogolnie nigdy [...]
[...] podal Obwód łydki: nie podal Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma Odżywianie: śniadanie płatki, obiad to ziemniaki, kotlet surówka kolacja parówki albo kanapki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie miał Stan zdrowia: Chory [...]
[...] suplementów : jeśli jest faktyczna potrzeba to się zastanowię Stosowane wcześniej diety : zdrowe produkty bez liczenia bilansu W diecie urozmaicam rodzaje mięsa, na śniadanie wymiennie z rybami jajecznica, jem warzywa. Pieczywo piekę sam z mąk razowych, więc wiem co w nim siedzi i uważam za zdrowsze niż kupne produkty. Wędliny wybieram [...]
[...] bez tego nic się nie osiągnie . Diety jako takiej nie mam bo nie daje rady stosować diety bo w szkole zawsze jestem do 2-3 więc lipa . Ale jadam 4 razy w dzień rano lekkie śniadanie o 6:30 kanapki później o 10 też kanapki w szkole ... wracam to od razu jem lekko tak koło 3 i po treningu jakos 5-6 Chciałbym kupić jakiś też spalacz ale się nie [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Waga: 68kg Wzrost: ok. 173cm Aktywność: 4 treningi tygodniowo Wyliczone zapotrzebowanie: ~2300kcal Wartość kcal diety: 2297 Małą obsuwę złapałem z białkiem bo chciałem 160g ale po prostu będę mógł na spokojnie dosypać więcej białka czy skroić więcej mięsiwa. Śniadanie: 7:00 20g płatków owsianych 30g [...]
[...] bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: śniadanie, obiad okolo 16, na kolacja zielona herbata i owoc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kofeina Stan zdrowia: niedoczynnośc tarczycy , arytmia serca [...]
Witam wszystkich :) od około miesiąca zabrałem się wkońcu za masówkę:) Niestety nie mam zbyt regularnej diety, pracuje w beznadziejnych godzinach i nie mam czasu :/ Śniadanie około 11:00 (o tej tez się budzę gdyż pracuje do późna :P ) - około 150g sera białego półtłustego - mały jogurt naturalny - garść rodzynków - 3-4jajka 'M' 2-gi posiłek około [...]
[...] na wyjazdach i do późna nawet do 22 . Aha liczyłem BMR : przy bardzo dużej aktywności wyszło 3658 kcal by utrzymać wagę , tłuszcz to ok 25-30 % . 15%B / 55%W /30%T śniadanie jem o 6-7 rano :D a kolacje różnie nawet o 22/23 . Co do ćwiczeń jeszcze nie mam planu . Co wy na te moje produkty coś dodać jeszcze usunąć ? Czy do jednego [...]
[...] postanowilem to zmienic.Kolega ulozyl mi diete i plan treningowy ktory trzymam.Niestety nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu dnia,codzinnie jem to samo. śniadanie platki musli i bialko 40g 2 posilek kurczak ryz i salatka 3 posilek makaron z szpinakiem potem ide na trening po treningu bialko 50g 4 posilek jajecznica z 5jaj z [...]
Wg dziennika vitalmaxa wyszło mi takie zapotrzebowanie kcal i pod to ułożyłem dietę. Proszę o rady. Aktualna waga 81kg B - 2,65g (wliczając roślinne) T - 1g WW - 4,7g ŚNIADANIE - 125g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 15/9/78/458 - 4 jajka B/T/WW/KCAL 26/20/1/290 - 60g dżemu B/T/WW/KCAL 0/0/23/95 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 196 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 101 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : ZDROWY Suplementacja : Thermal Pro Revange [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
